ვარიკოზული ვენები არის გავრცელებული პათოლოგია მამაკაცებსა და ქალებს შორის 30 წლის შემდეგ და ასევე შეიძლება გამოჩნდეს უფრო ადრეულ ასაკში. თუ აღინიშნება პრევენციული ღონისძიებები და ვარჯიშები ტარდება ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენებისთვის, შესაძლებელია პათოლოგიის განვითარების შეჩერება, დასუსტებული გემებისა და კაპილარების განკურნება.
სავარჯიშო თერაპიის სარგებელი
ვარიკოზული ვენების ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას, ზრდის პაციენტის ფიზიკურ გამძლეობას, აძლიერებს დაზიანებული სისხლძარღვების და კუნთების სტრუქტურას.
თუ უგულებელყოფთ ფიზიოთერაპიას (სავარჯიშო თერაპია), შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაამარტივოთ დაავადების მიმდინარეობა, გაათავისუფლოთ შეშუპება და აღმოფხვრათ დაღლილობა ფეხებში.
რეკომენდებული სავარჯიშოები
ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკისა და დაავადების სამკურნალო ვარჯიშები ტარდება სისხლძარღვების შიგნით სითხის განზავების მიზნით, კანის ქვეშ ვენების შეშუპების აღმოფხვრისა და კანის ბუნებრივი ჩრდილის დაბრუნების მიზნით.
ნებადართულია:
- ფეხების კუნთების გაძლიერება ბარძაყის რეგიონის ჩართვით;
- დატვირთვები დიაფრაგმაზე სისხლის მიმოქცევის რეგულირებისა და საკვები ნივთიერებებით გაჯერების მიზნით;
- ლაშქრობა, სტაციონარული ველოსიპედის ტარება, ინტენსიური პედლებით;
- აუზში ცურვა.
ფლებოლოგები გვირჩევენ რეგულარულად ჩაერთონ სავარჯიშო თერაპიაში დღეში ორჯერ, ათი წუთის განმავლობაში. მიზანშეწონილია კლასების განაწილება რამდენიმე ბლოკად - დილით 5-7 წუთი და იგივე რაოდენობა ძილის წინ, რაც უპირატესობას ანიჭებს სხეულზე ნაკლებად ინტენსიურ დატვირთვას.
ექიმების რეკომენდაციები
ფეხების ვარიკოზული ვენების ვარჯიშები ტარდება როგორც ფიზიოთერაპევტის დახმარებით, ასევე დამოუკიდებლად. მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ სავარჯიშო დატვირთვას, მოძრაობების მოქნილობას, რათა თავიდან აიცილოთ უეცარი ცვალებადობა, სხეულის შემობრუნება.
გადაჭარბებულმა მუშაობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს პაციენტს, რაც ართულებს დაავადების მიმდინარეობას. ოთახი უნდა იყოს ფართო, ვენტილირებადი, უმჯობესია გაღვიძების შემდეგ ფეხებზე ვარიკოზული ვენების ვარჯიშების გაკეთება. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოს შეკუმშვის ტანსაცმელი და კომფორტული ფეხსაცმელი.
ველნეს კომპლექსი
ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების მქონე ფეხების ტანვარჯიში შედგება სავარჯიშოებისაგან:
- საღამოს ფეხის დაღლილობის შესამცირებლად - დაწექით, ფეხები ასწიეთ მაღლა, გააჩერეთ დაახლოებით 5 წუთი;
- შეაერთეთ ფეხები, გაშალეთ ხელები, ფრთხილად აწიეთ ფეხის თითები, დადექით 2-3 წამი, ჩამოდით ქვემოთ;
- დაწექით იატაკზე, აწიეთ ფეხები, გადაატრიალეთ ფეხები, შიგნიდან და გარედან.
სისტემატური დატენვა ხელს შეუშლის დაავადების პროგრესირებას, შეამცირებს ვარიკოზული ვენების ერთი ეტაპის მეორეში გადასვლის რისკს და აღმოფხვრის გართულებებს.
ტანვარჯიში ოფისში
ვარჯიშები ვარიკოზული ვენების წინააღმდეგ მუშაობის დროს, სკამზე ჯდომა:
- აწიეთ ფეხი სწორ მდგომარეობაში, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თითოეულ კიდურთან ერთად;
- ფეხის აწევა, ფეხის დადება ფეხის თითებზე, 15 ფეხი თითოეულ ფეხიზე;
- გაშალეთ თითები ზემოთ, დააფიქსირეთ ქუსლები იატაკზე უმოძრაოდ;
- შეასრულეთ ფეხის რულონები ქუსლიდან ფეხებამდე.
უსიცოცხლო მუშაობისთვის რეკომენდებულია ყოველ საათში 5 წუთიანი შესვენება. ამ დროს სასარგებლოა მოძრაობების შესრულება მდგარ მდგომარეობაში:
- ფეხები ერთად, ინტენსიურად ამოდის ფეხის წვერებზე, ქვედა ფეხები;
- ფეხით ქუსლები, უკან სწორი;
- ხელები მოათავსეთ წარმოსახვით ან ნამდვილ კედელზე მხრების სიგანეზე, მოხარეთ ფეხი და გადაიტანეთ წონა მასზე, მეორე კი უკან გადააგდეთ და ფეხის წვერებზე აწიეთ, 10 წამის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები;
- გაანადგურეთ ქუსლები იატაკიდან მონაცვლეობით, განახორციელეთ ვარჯიში რეგულარულად, რამდენჯერმე ერთი მიდგომით, მინიმუმ 20 -ჯერ დღეში.
ფეხების ვარიკოზული ვენების სამკურნალო სავარჯიშოები ითვალისწინებს დასვენების დროს და, შესაბამისად, კიდურებზე 5-10 წუთის ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა იწვათ მოდუნებულ მდგომარეობაში, სისხლის მიმოქცევის დასარეგულირებლად და სუნთქვის აღსადგენად.
ყურადღება! ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი დაზარალებულ ვენებში, წვა, ჩხვლეტა, შეშუპება ან ვარიკოზული ვენების სხვა გართულებები. მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ მედიკამენტური მკურნალობა, რათა ეფექტურად მოიცილოთ დაავადება.
ხტუნვა მიკულინი
ვარიკოზული ვენების წინააღმდეგ ბრძოლაში, აკადემიკოს მიკულინის ვიბრაციული ტანვარჯიშმა კარგად დაამტკიცა თავი. ვარიკოზული ვენების მქონე ფეხებისთვის სპეციალური ვარჯიში მოიცავს მხოლოდ სპეციალურ ნახტომებს, რომელთა რეგულარული განხორციელება ხელს შეუწყობს ვარიკოზული ვენების სიმპტომების აღმოფხვრას.
- გაღვიძების შემდეგ, თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, გაჭიმოთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხოლო ჩასუნთქვისას, აწიეთ თითები სანტიმეტრით. ამოსუნთქვისას მკვეთრად ჩამოწიეთ ფეხები იატაკზე.
- ქუსლებთან დარტყმისას სხეული მიიღებს უმნიშვნელო კანკალს, ბიძგი სისხლს მიაწოდებს ჭურჭელში ზევით, რის შედეგადაც გემები გაიწმინდება შიგნიდან.
- მიკულინის სპეციალური ხტუნვა უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 60 -ჯერ დღეში; თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში ინტენსიურ ხტომად აქციოთ. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, ზუსტი, ყოველ 20 ბიძგზე - შესვენება 10 წმ.
ასეთი ვარჯიშები სასარგებლოა მცირე მენჯის ვარიკოზული ვენების ვარჯიშებთან ერთად, რომელიც ხშირად ვითარდება მეორადი და შემდგომი ორსულობის დროს, მენჯზე ძლიერი დატვირთვით.
სავარჯიშოების კომპლექტი მენჯის ორგანოებისთვის
ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ხელს უწყობს ვენური სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებას, სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას. სასარგებლოა შემდეგი სავარჯიშოების გაკეთება:
- ველოსიპედი - მიდრეკილ მდგომარეობაში ფეხით ველოსიპედის იმიტაცია;
- მაკრატელი - ფეხების ალტერნატიული გადაკვეთა;
- ნახევრად ჩამჯდარი - მუხლის დონემდე არ არის;
- დუნდულოების შეკუმშვა არის კეგელის ვარჯიში, რომელიც ნაჩვენებია მომავალ დედებზე უმტკივნეულოდ მშობიარობისთვის.
ვარიკოზული ვენებით ვარჯიშის შემდეგ, ფეხებისა და ბარძაყების თვითმასაჟი სასარგებლოა სისხლის ნაკადის სტაბილიზაციისთვის, უჯრედულ დონეზე მავნე ელემენტების აღმოსაფხვრელად და დაღლილობის მოსახსნელად.
სასარგებლოა ტერფებიდან მუხლებამდე მსუბუქი დარტყმების გაკეთება, ქვედა ფეხის წრიული მოძრაობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მკვებავი ან დამატენიანებელი კრემი, რომელიც არის ბუნებრივი ან ანტი ვარიკოზული, შეძენილი აფთიაქში.
სავარჯიშოების კომპლექტის დასასრულს, რეკომენდებულია მერცხლის გაკეთება - ზურგის გასწორება, სწორი დგომა, ხელების მოდუნება და დაწევა სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას, ხელები მაღლა, ამოსუნთქვისას შეასრულეთ მერცხალი.
სავარჯიშო თერაპიის დროს თქვენ უნდა დალიოთ მცირე რაოდენობით სითხე, უბრალოდ დაასველეთ ტუჩები წყლით, ისე რომ არ გამოიწვიოს შეშუპების პროვოცირება. ცილოვანი კვება სასარგებლოა, განსაკუთრებით დილით, ძილის წინ - მარცვლეული, ხილის სმუზი.
ბუბნოვსკი ვარიკოზული ვენების შესახებ
ტექნიკა არ ითვალისწინებს მედიკამენტურ მკურნალობას. ექიმი ირწმუნება, რომ მარტივი ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სახსრების მოძრაობა, გააუმჯობესოთ კუნთოვანი ქსოვილის ელასტიურობა.
ტანვარჯიში ტარდება ნებისმიერ პოზიციაზე:
- იჯექით სკამზე - დაძაბულად ასწიეთ ორივე ფეხი ფეხის თითებზე, გაჭიმეთ კიდურები წინ და შეასრულეთ ფეხის წრიული მოძრაობები, პოპულარული რულონები ფეხიდან ქუსლამდე და პირიქით.
- დაწექით საწოლზე - დაწექით მუცელზე, მოხარეთ მუხლები, დაარტყით დუნდულოებს ქუსლებით, შემდეგ კი მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები, დაიჭირეთ დაღლილობის უმნიშვნელო შეგრძნებამდე.
- იწექით იატაკზე - ველოსიპედი, მაკრატელი, რიგრიგობით აწიეთ ფეხები მაღლა და მკვეთრად შეანჯღრიეთ ფეხები.
- დგომა - აწიეთ ფეხის თითებზე და მკვეთრად დაეშვით ქუსლებზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. გააკეთეთ მსუბუქი ჩოქები.
დოქტორი ბუბნოვსკი გვირჩევს სავარჯიშოების ნაკრები სამ ნაწილად გაყოთ - დილით, ლანჩზე და საღამოს, გააკეთეთ ეს რეგულარულად, როგორც დანამატი შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას ელემენტები. ლოტოსის პოზიცია აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ეხმარება მოშორებას ფორთოხლის კანი.
უმჯობესია სირბილი შეცვალოთ ენერგიული სიარულით, აუზში ცურვით. ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების ვარჯიშები ბუბნოვსკის მეთოდის მიხედვით ხელმისაწვდომია ყველა პაციენტისთვის, განურჩევლად ვარიკოზული ვენების სტადიისა და პირის ასაკისა.
პრევენციული ვარჯიში
ვარიკოზული ვენებით, მშვიდი სიარულით, ველოსიპედით სიარული დაახლოებით 10-20 წუთის განმავლობაში, კონტრასტული შხაპი, საცურაო აუზის ვარჯიშები სასარგებლოა, რაც ხელს უწყობს შეშუპების მოცილებას და ამსუბუქებს პაციენტის ზოგად მდგომარეობას.
მიზანშეწონილია მოიცილოთ ჩვევა, რომ ფეხები იჯდეს მჯდომარე მდგომარეობაში, დაარღვიოთ სისხლის მიმოქცევა. ასევე ღირს შეზღუდოს მაღალ ქუსლებზე სიარული, შემცირდეს სუსტი სისხლძარღვები და კაპილარები.
საღამოს, რეკომენდებულია აბაზანის გაკეთება დაღლილი ფეხებისთვის, სამკურნალო მცენარეების მწვანილის დეკორქციის დამატებით (გვირილა, ბრძენი, ევკალიპტი), ციტრუსის ეთერზეთები, ღვიის. დასვენების დროს, თქვენ უნდა მოათავსოთ თავი ისე, რომ ქუსლები დუნდულების დონეს ზემოთ იყოს.
ვარჯიშისა და მედიკამენტური თერაპიის გარდა, მნიშვნელოვანია დიეტის მონიტორინგი, საკვების მიღება ნელა, ფრაქციულად, ზედმეტი კვების გარეშე, განსაკუთრებით ძილის წინ. მნიშვნელოვანია სხეულის წონის სერიოზული გადახტომების თავიდან აცილება.
ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკისათვის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ყოველდღიური ფეხსაცმელი, ის უნდა იყოს ზომით, მაღალი ხარისხის და კომფორტული. ვარიკოზული ვენების საწყის ეტაპზე ყურადღება უნდა მიაქციოთ შეკუმშვის წინდებს, აირჩიოთ მათი ზომა ფლებოლოგის რჩევით.
აკრძალვები
რა ვარჯიშები შეიძლება ვარიკოზული ვენების მქონე ფეხებისთვის სახლში არ შეასრულოთ:
- ხტომა თოკზე (ინტენსიური დატვირთვა ვენებზე, ვარჯიშს შეუძლია სისხლის შედედების პროვოცირება, რომ გაწყდეს);
- წვრთნები დატვირთვით (ქვაბები, წვერა და სხვ. );
- სტაციონარული ველოსიპედით ხანგრძლივი ვარჯიში (ვენების გადატვირთვა, სისხლის ნაკადის დარღვევა);
- სიმძლავრის გამონაბოლქვი (სისხლძარღვთა ტონი);
- ტანვარჯიშის გაჭიმვა (ვენების შეშუპება, დასუსტებული კაპილარების დაზიანება).
- ინტენსიური სირბილი, სიჩქარეზე, დიდ დისტანციებზე (დატვირთვა ფეხებზე)
ვარიკოზული ვენების მქონე პაციენტებისთვის, ენერგიის დატვირთვა გამორიცხულია. დიდი ალტერნატივაა აუზი ან საფეხმავლო აერობიკა. სპორტული დარბაზი ხელმისაწვდომი იქნება დაავადების სრული აღმოფხვრის შემდეგ, ფლებოლოგის რეკომენდაციით.
ტანვარჯიში ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენებისთვის - როგორ გავაუმჯობესოთ ვენების მდგომარეობა მარტივი ვარჯიშების შესრულებით
ვარიკოზული ვენები საკმაოდ გავრცელებული პათოლოგიაა, რომელიც მნიშვნელოვნად აქვეითებს ადამიანის ცხოვრების ხარისხს. ამ დაავადებისგან სრულად გამოჯანმრთელება ძალიან რთულია, მაგრამ მისი კურსის გასაადვილებლად, ღირს სპეციალური ვარჯიშების გაკეთება.
ვარიკოზულ ვენებს ეწოდება ვენების სტაბილური გაფართოება და გახანგრძლივება, რასაც თან ახლავს მათი კედლების დათხელება და ეგრეთ წოდებული კვანძების წარმოქმნა. ამ ფენომენის მიზეზი მდგომარეობს ვენების კედლების სერიოზულ პათოლოგიაში და მათი სარქველების უკმარისობაში.
ეს დაავადება საკმაოდ ფართოდ გავრცელებულია და ის ბევრად უფრო ხშირია ქალებში. ხშირად, ვარიკოზული ვენები იწყება სამუშაო ასაკში - დაახლოებით ოცდაათიდან ორმოცი წლამდე.
ამ დაავადების განვითარების მთავარი რისკ ფაქტორია არააქტიური ცხოვრების წესი.
ვარიკოზული ვენების სამკურნალო ვარჯიშების სარგებელი ძნელად შეიძლება შეფასდეს. სპეციალური ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ:
- ვენური და ლიმფური გადინების გაუმჯობესება;
- გაზრდის ფიზიკურ გამძლეობას;
- არტერიული შემოდინების ნორმალიზება;
- ვენების ტონის გაზრდა;
- პერიფერიული მიმოქცევის გაუმჯობესება.
თუ უგულებელყოფთ თერაპიულ ვარჯიშებს ფეხების ვარიკოზული ვენებისთვის, ეს გამოიწვევს დაზარალებულ გემებში სისხლის სტაგნაციას, გარდა ამისა, წნევა გაიზრდება.
თავის მხრივ, ეს გამოიწვევს წყლის დაგროვებას ტერფის, ტერფის, ქვედა ფეხის მიდამოში, რაც ხშირად აძლიერებს ტკივილს.
ფიზიკური აქტივობის მახასიათებლები
განსაკუთრებით წვრთნები ფეხების ვარიკოზული ვენებისთვის სასარგებლოა მათთვის, ვინც ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცოტას მოძრაობს.
სიარული უმარტივესი ვარჯიშია და ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანები ყოველდღე უნდა იარონ. ასევე სავსებით შესაძლებელია ველოსიპედის ტარება. ცურვა ასევე ძალიან სასარგებლოა.
ყველამ არ იცის, რომ ყველა ფიზიკური აქტივობა არ არის სასარგებლო ვარიკოზული ვენებისთვის. რომელი სპორტია კარგი ვარიკოზული ვენებისთვის და რა არის ცუდი? ვარიკოზული ვენების მოცილების ოპერაცია ხშირად ერთადერთი გამოსავალია. ჩვენ გეტყვით, რომელი ტიპის ქირურგიული ჩარევა აირჩიოს კონკრეტულ შემთხვევაში.
ასევე არსებობს სპეციალური თერაპიული ტანვარჯიში ფეხების ვარიკოზული ვენებისთვის. ამ სავარჯიშოების მაქსიმალურად ეფექტურად შესასრულებლად, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:
- ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მჯდომარე სამუშაო, უნდა განახორციელონ ხუთწუთიანი დათბობა საათში ერთხელ მაინც;
- მნიშვნელოვანია თქვენი პოზის მონიტორინგი, არ არის რეკომენდებული ფეხების გადაკვეთა;
- დატენვა უნდა მოხდეს 15-30 წუთის განმავლობაში დღეში;
- დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე გამეორება.
სავარჯიშოების ნაკრები
ფლებოლოგები გვირჩევენ დილით და საღამოს ვარიკოზული ვენების წინააღმდეგ სპეციალური ვარჯიშების ჩატარებას, რაც მათ აძლევენ დაახლოებით 15-30 წუთს. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ ამოწუროთ თავი, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი შესაძლებლობების შეზღუდვა.
ხუთი წუთის განმავლობაში უწყვეტი ვარჯიში საკმარისი იქნება და რეკომენდებულია შესვენებები. თუ დაღლილობას გრძნობთ, უმჯობესია გადადოთ სხდომა.
სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები ყველა სახის დაავადებისათვის
ეს სავარჯიშოები შესაფერისია ქვედა და ზედა კიდურების ვარიკოზული ვენებისთვის, მცირე მენჯის ვარიკოზული ვენებისთვის და სხვა სახის დაავადებებისთვის:
- დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხი, მიიზიდეთ მკერდზე. ამის შემდეგ გაასწორეთ, გაასწორეთ რამდენიმე წამი და ჩამოწიეთ ქვემოთ. იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე ფეხისთვის.
- დაწექით, ფეხები მოხარეთ და მაღლა ასწიეთ. გაასწორეთ ისინი, გააჩერეთ ერთი წამით, კვლავ მოხარეთ და დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას.
- დაწექით, აწიეთ ფეხები ზემოთ და გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები ფეხებით, ეს უნდა გაკეთდეს გარედან და შიგნიდან. შემდეგ შეგიძლიათ მოხვიდეთ და გაითავისუფლოთ თითები და ფეხები.
- დაჯექით სკამზე, დადექით ქუსლები იატაკზე. გადაიტანეთ თითები სხვადასხვა მიმართულებით. გააკეთეთ 15-20 ჯერ.
- დაწექით მუცელზე, ხელები თეძოებზე. რიგრიგობით ასწიეთ თითოეული ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. უმაღლეს წერტილში გაჩერდით რამდენიმე წამი, შემდეგ კი დაუბრუნდით ადგილს. შეასრულეთ 8-10 გამეორება.
- სავარჯიშო "მერცხალი". ადექი პირდაპირ, ჩამოწიე ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩაისუნთქეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ და შემდეგ დადექით თითებზე. ამოსუნთქვისას მიიღეთ მერცხლის პოზა. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-20 ჯერ.
- გააფართოვოს ქუსლიდან ფეხებამდე, გადაიტანეთ სხეულის წონა მასზე. გააკეთეთ 15-20 გამეორება.
- 15 წუთის განმავლობაში, იარეთ ქუსლებზე, თითებზე, მაღალი თეძოს აწევით.
წვრთნები ფეხებისთვის
ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენების ტანვარჯიში მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:
- ფეხების ვენების რელიეფი. თქვენ უნდა დაწექით, დახუჭოთ თვალები და მაქსიმალურად დაისვენოთ, ღრმად და თანაბრად სუნთქოთ. რამდენიმე ბალიში უნდა დაიდგას ფეხების ქვეშ - ეს მათ საშუალებას მისცემს 15-20 გრადუსით აიწიონ.
- დაწექით, მოხარეთ ფეხები, ხოლო ფეხები იატაკზე დადეთ. ხელები თეძოებზე დაადო. თანდათანობით ჩაისუნთქეთ, აწიეთ თავი და სხეული. ხელები მუხლებზე უნდა აიჩეჩოს. ნელი ამოსუნთქვის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- დაწექით, აზილეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, აწიეთ ფეხები 15-20 გრადუსით და დაიჭირეთ მათ შორის პატარა ბალიში. ჩაისუნთქეთ ნელა, მოხარეთ ქვედა უკანა ნაწილში და დუნდულები იატაკიდან უნდა მოიხსნას. ნელა ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
- დაწექით, ხელები მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ ფეხები და თანდათან ამოისუნთქეთ, მიიზიდეთ მუცელში. ჩასუნთქვისას გაბერილ მუცელს.
- ფეხები ერთად დააწყვეთ, ხელები მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ. ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა აწიეთ თითებზე, ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ქვედა კიდურების სპეციალური ვარჯიშების რეგულარული შესრულება შეამცირებს ვენური უკმარისობის გამოვლინებებს, შეაჩერებს დაავადების განვითარებას და შეამცირებს საშიში გართულებების საფრთხეს.
ზედა კიდურების ვარიკოზული ვენების მანიფესტაციების შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მარტივი ვარჯიშები:
- დაწექით ზურგზე, დადეთ ბალიში კისრის ქვეშ. აწიეთ ხელები და ფეხები სხეულის პერპენდიკულარულად, გაიყვანეთ ფეხები თქვენსკენ. ისუნთქეთ თანაბრად და ღრმად. ამის შემდეგ, ვიბრირეთ ხელებითა და ფეხებით 3 წუთის განმავლობაში.
- გადაიჯვარედინეთ ხელები თქვენი თავის უკან. ნელა გადაატრიალეთ სხეული ორივე მიმართულებით. შეასრულეთ 20 გამეორება.
- გაშალეთ ხელები წინ, შეაჭერით მუშტები. გახსენით ხელები, ხოლო თითები ფართოდ გაშალეთ. გააკეთეთ 20 გამეორება.
- მარცხენა ხელისგული გაჭიმეთ მარჯვენა პალმით. ასწიეთ მარცხენა ხელი რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო მარჯვენა უნდა გაუწიოთ წინააღმდეგობა. გაიმეორეთ 20 -ჯერ. ამის შემდეგ, ასწიეთ ხელები მაღლა, დააფიქსირეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 20 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელით.
- აწიეთ ხელები თავზე მაღლა, გაშალეთ და გაშალეთ მუშტები. შეასრულეთ 80 გამეორება. ჩამოწიე ხელები და იგივე გააკეთე.
სავარჯიშოების კომპლექტი მენჯის ორგანოებისთვის
თუ ვარიკოზული ვენები შეეხო მენჯის ორგანოებს, რეკომენდებულია შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება:
- Სავარჯიშო ველოსიპედი". თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე და ფეხებით მიბაძეთ ველოსიპედს. ამ შემთხვევაში, უკან და ქვედა უკან უნდა იყოს დაჭერილი იატაკზე.
- სავარჯიშო "მაკრატელი". დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. განახორციელეთ გადაკვეთის მოძრაობები ვერტიკალურ და ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.
- სავარჯიშო "არყი". დაწექით ზურგზე, დაეყრდენით მხრის პირებს, აწიეთ ფეხები მაღლა და დაიჭირეთ სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ოდნავ გაართულოთ ეს ვარჯიში მუხლებზე მოქნილობისა და გაფართოების დამატებით.
- ნახევარი ჩაჯდომა. ადექი პირდაპირ, გაშალე ფეხები 30-40 სმ სიგანე. დაჯექი ნელა, თანაც მუხლების დონეს არ ჩამოუშვებ. სიტყვასიტყვით ერთი წამით, თქვენ უნდა გაჩერდეთ ამ პოზიციაზე, შემდეგ კი ნელა დაბრუნდეთ უკან. შეასრულეთ 10-15 გამეორება.
- დაჯექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები უკან და დაისვენეთ იატაკზე, გაჭიმეთ ფეხები. მოხარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მუხლზე, დაადეთ ფეხი მარცხენა მუხლთან ახლოს. აწიეთ და ჩამოწიეთ მარცხენა ფეხი. შეასრულეთ 10-15 გამეორება.
დამატებითი სავარჯიშოები
ვარიკოზული ვენების მკურნალობა რაც შეიძლება ეფექტური იყოს, დამატებითი ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს მთელი დღის განმავლობაში:
- ადექი პირდაპირ, დადე ფეხები. ადექი ფეხის თითებზე და ნელ -ნელა ჩამოწიე თავი. გააკეთეთ 20-30 გამეორება. გაყავით წინდები ერთმანეთისგან, დააწყვეთ ქუსლები და კვლავ გააკეთეთ 20-30 ლიფტი. იგივე პროცედურა უნდა გაკეთდეს გაშლილი ქუსლებით და გაბრტყელებული თითებით.
- თქვენ უნდა იაროთ ადგილზე, წინდების ამოღების გარეშე.
- ფეხები ერთად დააწყვეთ, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა ამოისუნთქეთ, მხრები უკან წაიღეთ. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა დაისვენოთ და თავი წინ დახაროთ.
- საწყისი პოზიცია იგივეა. ამოისუნთქეთ, ხელები მაღლა ასწიეთ და ფეხის თითებზე დადექით. ამის შემდეგ, ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით პირვანდელ მდგომარეობას.
- დუნდულოების შეკუმშვა ძალიან ეფექტურია. ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სხეულის ნებისმიერ პოზიციაზე.
ვარჯიშები ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკისთვის
ვარიკოზული ვენების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ასევე აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშების შესრულება:
- დაწექით, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, დადეთ ფეხები პირდაპირ სკამზე. მოხარეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხი მონაცვლეობით. გააკეთეთ 5 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
- დაწექით, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ფეხები და გაშალეთ სხვადასხვა მიმართულებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიყვანოთ წინდები და გადაატრიალოთ ტერფის სახსრები მარჯვნივ და მარცხნივ. შეასრულეთ 5-7 გამეორება.
- იმავე მდგომარეობაში, მოხარეთ თქვენი ფეხები და გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები მუხლის სახსრებში. გააკეთეთ 5-8 ჯერ მარჯვნივ და მარცხნივ.
- დაეყრდენით მხრის პირებს და ასწიეთ ფეხები ზემოთ, როგორც "არყის" ვარჯიში. გაშალეთ ფეხები გვერდებზე. შეცვალეთ ფეხების პოზიცია საქანელებში. შეასრულეთ 4-7 გამეორება.
- ფეხის თითებზე გადახტეთ 10-15-ჯერ, დადექით ფეხზე და რამდენიმე წამის შემდეგ გაიმეორეთ ნახტომი.
სპორტი
მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვარიკოზული ვენების ყველა სპორტი აკრძალულია. მაგალითად, ცურვა ძალიან სასარგებლოა, დასაშვებია ყველა ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ჯდომისას ან ტყუილის დროს.
ასევე სავსებით შესაძლებელია იოგას ან პილატესის ვარჯიში.
Მასაჟი
ვარიკოზული ვენებისთვის მასაჟის სარგებელი არის დაზარალებულ ადგილებში სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება.
მიზანშეწონილია, რომ ეს პროცედურა ჩატარდეს გამოცდილი ტექნიკოსის მიერ.
თუ თქვენ თვითონ გადაწყვეტთ ამის გაკეთებას, უნდა გახსოვდეთ, რომ შეხება უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი და ნაზი. არ შეეხოთ ვენებს, რომლებიც სხვებზე მეტად გამოდიან - ამან შეიძლება მხოლოდ გაამწვავოს პრობლემა.
ვარიკოზული ვენების დიეტა მოიცავს სწორ კვებას.
დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლისა და სისხლძარღვების მდგომარეობაზე. აუცილებლად მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები.
გარდა ამისა, ზღვის პროდუქტები აუცილებლად უნდა იყოს დიეტაში, რადგან ისინი ხელს უშლიან სისხლძარღვების კედლების გაჭიმვას.
არანაკლებ სასარგებლოა მცენარეული ბოჭკოები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ნაწლავების ნორმალურ ფუნქციონირებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ვარიკოზული ვენებისთვის.
ვიბრაციული ვარჯიშები
ჩვენ ქუსლებს ვაქცევთ იატაკზე, ოდნავ ვამოძრავებთ ფეხებს და ვისვენებთ. ჩვენ ვიწყებთ იატაკზე ქუსლების დაკაკუნებას. თქვენ უნდა იგრძნოთ როგორ ვიბრირებს მთელი სხეული. ამისათვის თქვენ უნდა დაისვენოთ იმდენად, რომ ვიბრაცია აღწევს თავში. იგრძენით ვიბრირება თქვენი კანი.
ნაზად ჩამოიცილეთ ფეხები სათითაოდ და იატაკზე დავეშვით. ჩვენ ვწვებით ზურგზე და ხელებს ვწევთ ფეხებით ზემოთ. ჩვენ ვიწყებთ აქტიურად მშიშარა ჩვენი კიდურების.
- სავარჯიშო "შერყევა"
- ჩვენ ვცდილობთ წარმოვიდგინოთ, რომ ვიშორებთ წყლის წვეთებს ჯაგრისებიდან და ფეხებიდან.
- ჩვენ ბუნებრივად ვსუნთქავთ მუცლით.
ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს დამატებითი ვიბრაციის შექმნას, რაც იწვევს კაპილარების შეკუმშვას და სისხლს უფრო აქტიურად ამოძრავებს. ასევე, ეს ქმედებები აუმჯობესებს ორგანიზმში ყველა სითხის ნაკადს. მოძრაობები ძალიან მარტივი და ეფექტურია.
- დაიწყეთ 1 წუთით და თანდათან გაზარდეთ დრო.
- "შერყევის" შემდეგ, მოხრილი ფეხები იატაკზე დადეთ, ხელები მუცელზე დაიდეთ და მოდუნდით.
- სუნთქვითი ვარჯიში
სუნთქვისას იგრძენით მუცლის მოძრაობა. ინჰალაციის დროს მუცელი იბზარება, ამოსუნთქვით ჩვენ ვამცირებთ მუცლის კედლებს. დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიშის შემდეგ, ჩვენ გადავალთ მჯდომარე პოზიციაზე.
დამამშვიდებელი მასაჟი
ჩვენ კომპლექსს ვასრულებთ ფეხის მსუბუქი მასაჟით. ჩვენ ვიწყებთ ფეხებს, სადაც საჭიროა თითოეული თითის მასაჟი, ფეხის თაღი, ასევე ქუსლი.
- Ფეხის მასაჟი
- შემდეგ, მსუბუქი დარტყმის მოძრაობებით, გადაადგილდით ზემოთ ფეხიდან.
ჩვენ ვცდილობთ გავაკეთოთ ეს მასაჟი 2 -დან 5 წუთის განმავლობაში. ჩვენ ვასხამთ წვივს, ბარძაყის შემდეგ.
- ბარძაყის მასაჟი
- ერთ კიდურზე მუშაობისას, ჩვენ ვაგრძელებთ მეორე ფეხის მასაჟს.
ფეხების ვარიკოზული ვენების ვარჯიშების ასეთი ნაკრების შესრულება, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მათი ახალგაზრდობა, ჯანმრთელობა და სილამაზე. მთავარია ამის გაკეთება არა დროდადრო, არამედ რეგულარულად. და არ დაივიწყოთ ვარიკოზული ვენების მკურნალობის სხვა მეთოდები სახლში.
ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების უკუჩვენებები
- ამ დაავადებით, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადატვირთოთ ფეხები.
- არ არის რეკომენდებული პროფესიონალურ სპორტში ჩართვა, რომელიც მოითხოვს სტატიკურ ვარჯიშებს ან სერიოზულ დატვირთვას.
- კატეგორიულად შეუძლებელია წონის აწევა.
- ვარიკოზული ვენებით დასაშვებია მხოლოდ მსუბუქი ვარჯიშები, რომლებიც არ იწვევენ ზედმეტ სტრესს.
ვარიკოზული ვენები საკმაოდ უსიამოვნო დაავადებაა, რომელიც საკმაოდ ხშირად გვხვდება. მისი მანიფესტაციების შესამცირებლად რეკომენდებულია სპეციალური ვარჯიშების შესრულება.
თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშები იყოს ზომიერი და რეგულარული.
ვარიკოზული ვენების სამკურნალო წვრთნები - სწორი შესრულების ტექნიკა, კომპლექსის არჩევანი დამოკიდებულია დაავადების სირთულესა და უგულებელყოფაზე.